إن مجموعتي الأساسية هي في سانت بطرسبرغ، روسيا، لكن قبل عام واحد انتقلت إلى هانوي، فيتنام، حيث يوجد عدد قليل من سكيري الجنس الآخرين المتعافين. بدأ تعافيَّ في اليوم الذي جئت فيه إلى اجتماع س.ج.م. منذ ذلك اليوم تغيرت حياتي كثيرا، وما زالت تتغير. أنا ممتنة لكل شيء، في الماضي والحاضر والمستقبل. حياتي تحدث تماما كما يريدها الله على قدر فهمي له، لذلك أقبل كل ما تجلبه لي الحياة. أريد أن أعيش هذه الحياة.

أثناء تطبيق الخطوتين 11 و12، أدركت أنني بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد لمتابعة البرنامج. في السابق، كانت المرة الوحيدة التي طبقت فيها الخطوات قبل أن ألتقي بموجهتي مباشرة، ثم أقرأ على على عجل بعض أدبيات البرنامج وأجيب على بعض الأسئلة فحسب. أريد الآن أن أطبق الخطوات بشكل أكثر اتساقا. استمعت إلى متحدث مسجل في س.ج.م. يتحدث عن الروتين الذي بدأ يتبعه بعد انتكاسته. استنادًا على برنامجه اليومي، قمت بإنشاء برنامج يناسبني وأين أنا في مرحلة التعافي. هذه هي النتيجة:

قراءة مؤلفات البرنامج (15 دقيقة)
خطوة عمل (10 دقائق)
التمدد والتمارين البدنية
2-3 اجتماعات س.ج.م (أسبوعيًا)
المحافظة على الحدود مع الرسوم المتحركة والتلفزيون (نصف مجلة أنيمي، حلقة واحدة من مسلسل تلفزيوني)
الإبلاغ عن التقدم المحرز في روتين التعافي هذا إلى موجهتي (يوميا)
ثلاث مكالمات برنامج أو رسائل نصية (يوميا)
تجديد الرصانة اليومي مع شريكتي (يوميا)
الصلوات والتأمل (يوميا)
1-2 أنشطة خدمية (أسبوعيا)
اكتب في يوميات مشاعري (يوميا)

قراءة المؤلفات وتطبيق الخطوات لفترة قصيرة ساعدتني في تجنب أفكار الفشل المعتادة لدي. في البداية، اعتقدت: “هذا أمر صعب جدًا”، “يأخذ وقتًا طويلاً”، و “لا يمكنني القيام بهذا”. ولكن مع استمراري في روتيني الجديد، أدركت أن حتى 10-15 دقيقة بشكل منتظم يمكن أن تدفع تقدم تعافيَّ إلى الأمام.

ذاكرتي القصيرة تجعل من الصعب تذكر ما قمت بتسليمه وما هي الانتصارات التي منحتني إياها قوتي العظمى بالفعل. الآن، بفضل إكمال وإرسال قائمة أفعال التعافي الخاصة بي إلى موجهتي كل يوم، أجد السكينة في القيام بدوري لتحسين حالتي. سألت موجهتي إذا كان بإمكاني إرسال أدائي اليومي إليها على الرغم من أنها مشغولة للغاية. أتصل بأخواتي في البرنامج لمناقشة تقدمي، ولكن عندما أستيقظ على الرسالة البسيطة للموجهة، “تم الاستلام!”، أشعر بالتقدير والأمان وبأني أكثر قربًا لقوتي العظمى. أعتبر هذا الأمر عملاً وفائدة لتطبيق روتين التعافي هذا.

مكالمات البرنامج
عندما أتصل بأخواتي، أتحدث وأستمع. أشعر بأنني جزء من شيء حقيقي. أسمع أخواتي؛ إنهن على قيد الحياة وصادقات. إنهن يثقن بي، وأنا أثق بهن. في كثير من الأحيان، نكتشف أن لدينا تجارب متشابهة جدا، وأشعر برابطة دافئة بيننا لأن الله جمعنا معا.

أحب أن أنادي بعضنا البعض “أختي” و “أخي” لأنه يذكرني بقرابتنا، ويخلق حدودا ضد شهوتي. تذكرني كلمة “أخت” بعلاقتي بالآخرين وأنه من المفترض أن نكون مرتبطين. عندما أدعو شخصا ما “أخ”، تتراجع الشهوة. يصبح طارد شهوتي.

تجديد الرصانة اليومي
يقدم موقع س.ج.م. الروسي ثلاث نسخ من نص تجديد الرصانة اليومي: نسخة الخمس دقائق، نسخة الخمس عشرة دقيقة، ونسخة الثلاثين دقيقة. بدأت أنا وشريكة تجديد الرصانة الخاصة بي بنسخة الخمس دقائق، ولكن عادة ما قضينا حوالي ثلاثين دقيقة في مناقشة كل سؤال. عندما انتقلنا إلى نسخة الخمس عشرة دقيقة، استغرقت المناقشة ما يصل إلى خمس وأربعين دقيقة. أردت

المزيد من التنظيم والقليل من الانفعال في تجديد الرصانة الخاص بنا، لذا بدأت في كتابة شهوتي وأفكار التشتت وعيوب الشخصية لهذا اليوم قبل أن أتصل بـ “أختي”. كما قمت بتسجيل أدوات البرنامج التي سأستخدمها في ذلك اليوم. ساعدتني التحضيرات المكتوبة في البدء في القيام بالأفعال تجاه تعافيَّ قبل أن أتصل حتى بـ “أختي”. الآن، نستخدم أنا وشريكة تجديد الرصانة نسخة الثلاثين دقيقة، ونستغرق من 22 إلى 45 دقيقة، مما يساعدني على التعمق والاستماع إلى نفسي. أحاول أن ألاحظ عندما أجد نفسي مشتتةً.

يوميات المشاعر
في البداية، لم أفهم لماذا أوصت موجهتي بالاحتفاظ بمذكرات المشاعر لأنها بدت وكأنها مجرد نسخة أخرى من تجديد الرصانة اليومي. لكن مع مرور الوقت، بدأت في التعرف على فوائدها. في تجديد الرصانة اليومي الخاص بي، أتعرف على محفزات شهوتي وعيوب شخصيتي. في مذكرات مشاعري، أكتشف من أين أتوا. قبل أن أبدأ الكتابة عن مشاعري، لم يكن لدي أي فكرة عن عدد المشاعر المختلفة الممكنة، وبالتأكيد لم أستطع تحديد معظمها بالاسم. ولكن بفضل مذكرات مشاعري، بدأت في تحديد مشاعري كما مررت بها. في بعض الأحيان لاحظت أنني شعرت بمشاعر مختلفة في نفس الوقت، مثل الامتنان والعار. بدأت أيضا أرى أن المشاعر ليست هي نفس الأفكار. لقد ساعدتني مذكرات مشاعري على قبول أفكاري ومشاعري ورغباتي وسلوكي السابق – يمكنني قبولها لأنني أعلم أن الله يحبني. هذا يجعل من المقبول ارتكاب الأخطاء.

عندما لا أكون بخير
عندما لا أشعر أنني على ما يرام، فإن أول شيء أفعله هو ممارسة H.A.L.T. (هل أنا جائعة أو غاضبة أو وحيدة أو متعبة؟). أقر بما أشعر، ثم أسلمه إلى قوتي العظمى، وموجهتي، وأخواتي في س.ج.م. … ثم أذهب لغسل الأطباق. بعبارة أخرى، بعد أن أتدرب على التسليم، أفعل شيئا منتجا أو مفيدا بغض النظر عما أشعر به.

إنجاز المهام
لطالما كانت المسؤولية والمتابعة صعبة بالنسبة لي. لقد علمني البرنامج تقسيم الأشياء إلى أجزاء قابلة للتنفيذ، لذا أنجزت المهام التي لم يكن بإمكاني القيام بها قبل البرنامج: العمل المدرسي، والمهام المتأخرة التحضير لأسبوع العمل، والتفكير قبل أن أتحدث (ما زلت أنمو هنا)، وقراءة أدبيات البرنامج، ودفع شيء باستمرار مقابل فواتير الخدمات العامة الخاصة بي. لا تزال هذه الأشياء صعبة وحتى مخيفة، لكنني فتحت مؤخرا الكتاب الأبيض في الخطوة 11 حيث يقول، “سأدعو الله أن يجلب سلطانه ليأتي إلى منطقة أو شأنٍ ما”. وقلت هذه العبارة بصوت عال عدة مرات، في إشارة إلى المرافق. والمثير للدهشة أنه لم يعد هناك سخط، وثقت بالله، واختفى العيب، وجاء السلام.

ملخص لروتيني اليومي
أستيقظ في أغلب الأحيان بدون منبه، حوالي الساعة 6 صباحا. تركت وظيفتي مَرَّةً بعد أسبوع لتجنب الاستيقاظ مبكرا. الاستيقاظ مبكرا الآن هو ثمرة البرنامج بالنسبة لي.

أبدأ دائما بصلاة السكينة، وقراءة يومية لكتاب الارتباط الحقيقي، وصلاة من ديني، والتأمل. أمتنع عن الاستماع إلى الموسيقى أو تحليل أي شخص للاقتصاد أو العمل أو الحياة. عرض البرنامج لي حدودي فيما يتعلق بقبول أي أعباء أو مشاكل من أفراد العائلة أو الأصدقاء. خلال اليوم، عندما أنغمس في قضايا العمل ومشاعري وأفكاري، آخذ بضع دقائق لارتباط مع الله، وفجأة أبدأ في الشعور بأنفاسي، لأرى ما يحيط بي، لأرى الجمال. هذه القدرة المكتشفة حديثا تجلب معها شعورا بالامتنان للقوة العليا.

في المساء أستخدم الأضواء الخافتة، وربما الموسيقى الخفيفة، وأتحدث فقط عن العمل مع زوجي فور عودته إلى المنزل. أنا أقدر وقتنا معا في المساء. ما زلت لا أتعامل بشكل جيد مع الإدانة أو السخط. أنهي أي اتصال مع العالم الخارجي بحلول الساعة 8 مساء. أستعد للنوم مثل يرقة في شرنقة: تتباطأ جميع العمليات، وأنا أتباطأ.

أيامي ليست مثالية، لكنني لم أعد أبحث عن الكمال. أنا أبحث عن الصدق والانفتاح والرغبة في العيش الآن، وفهم أن كل ما أردته موجود بالفعل معي اليوم. وهذا الفهم هو أعظم هدية لي من الله.